「もう歳だから仕方ない」――その一言で片付けてしまう前に、少し立ち止まって考えてみてほしいことがあります。横浜市都筑区センター南でパーソナルトレーナーをしている佐藤龍雄です。JSPO-AT(日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー)として40代から60代のお客様の体と向き合う中で気づいたのは、体の変化そのものより「その変化とどう付き合うか」次第で、人生の後半戦の景色が大きく変わるということでした。
なぜ僕は「直す」という言葉を使わないのか
「直す」という言葉には、体を壊れた機械のように扱う発想が隠れています。部品が壊れたら直す、直ったら終わり。でも、慢性的な張りや重さ、可動域の狭さの多くは、加齢に伴う筋肉量の低下や、日々の姿勢・使い方の偏りが少しずつ積み重なった結果です。「直す・治さない」という二択で捉えてしまうと、良くならない自分を責めたり、逆に一時的な変化で満足して終わったりと、体との付き合い方がかえって苦しくなりやすいと感じています。
僕がお客様と向き合うときに大切にしているのは、痛みや不調を敵として排除する視点ではなく、体が発している「サイン」として一度受け止め直す視点です。そこから、無理のない範囲で状態を整えていく。遠回りに見えて、これが一番着実な進み方だと、これまで多くの方の体を見てきて実感しています。
老化は「敵」ではなく、「付き合っていくもの」
40代を過ぎると、階段で息が上がる、以前より疲れが抜けにくい、体重は変わらないのに体つきが緩んできた――そんな変化に不安を感じる方は少なくありません。実際、筋肉量は何もしなければ年齢とともに少しずつ減っていくことが知られています。米国の医師タフツ大学のローゼンバーグ氏が1980年代に提唱した「サルコペニア」という概念は、加齢に伴う筋肉量・筋力の低下を指す言葉として、その後の運動科学の研究に大きな影響を与えました。
ただし、その減少のスピードは一律ではありません。日々どう動き、どう筋肉を使うかによって、体の変化の速さも中身も変わってきます。老化を「止めるべき敵」として力むのではなく、「これからも付き合っていく相手」として、その特性を知り、対応の仕方を選んでいく。この視点の転換こそが、人生の後半戦を自由に、しなやかに生きるための出発点になると考えています。
興味深いのは、年齢そのものよりも、日常でどれだけ股関節やお尻まわりといった大きな筋肉を正しい向きに使えているかの方が、体感年齢に影響しやすいという点です。デスクワーク中心の生活では、こうした大きな筋肉を使う機会がどうしても減り、姿勢や代謝を支える土台が弱くなっていきます。逆に言えば、意識してその機会を取り戻すだけでも、体は思っている以上に応えてくれるものです。
「整える」「動かす」「蘇る」――3つの言葉に込めた順番
Nexfit for Personalのコンセプトは「整え、動かし、蘇る」です。これは単なるキャッチコピーではなく、体づくりの順番そのものを表しています。まず「整える」――筋膜リリースなどで体の硬さや左右差、動きの癖を把握し、緩めるところから始めます。次に「動かす」――関節や筋肉を正しい使い方でトレーニングし、失われつつある機能を引き出していきます。そして「蘇る」――日常の動作や姿勢に、自分自身が驚くような軽さと自信を取り戻していく。この順番を飛ばして、いきなり強い負荷のトレーニングから入ってしまうと、体が驚いてかえって力みや不調につながりやすいというのが、現場で見てきた実感です。
センター南で見えてきた、変化の共通点
忙しいビジネスパーソンほど、体のサインを後回しにしがちです。それでも実際にセッションで体に触れ、動きを見ていくと、多くの方が思っていたより早い段階で、体の状態は変わり始めます。特別なことをしているわけではなく、自分の体の状態を正しく知り、整える順番を守り、少しずつ動かし方を変えていく。それだけのことですが、続けていくうちに「疲れにくくなった」「朝の体の重さが軽くなった」といった変化を感じる方が多いように思います。※効果には個人差があります。
面白いのは、そうした変化を口にされる方の多くが、最初は「もう年齢的に仕方ない」と半ば諦めた表情で来られることです。体は年齢を重ねても、正しい順番で働きかければ想像以上に応えてくれる。その事実を自分の体で確かめること自体が、人生の後半戦への向き合い方を静かに変えていくきっかけになっているように感じます。
まとめ――今日から何を選ぶか、という問い
「直す」ではなく「整える」という視点に立つと、老いへの漠然とした不安は「今日から何を選ぶか」という具体的な問いに変わります。まずは自分の体が今どんな状態にあるのかを知ることから、始めてみませんか。横浜市都筑区センター南のNexfit for Personalでは、コンディショニング体験(60分¥5,980・90分¥8,980)を通じて、あなたの体の状態を一緒に確認するところからご案内しています。人生の後半戦を、かつてないほど自由に、しなやかに。その一歩を、体を整えることから踏み出してみてください。