平日の夜、特に大きな出来事があったわけでもないのに、ソファに座った瞬間にどっと疲れが出て動けなくなる。休日に家族と出かける約束をしていたのに、朝になると「今日はちょっと……」と気が重くなる。以前は難なくこなせていた仕事にも、なんとなく集中力が続かない。40代・50代の男性から、こうしたお悩みをうかがう機会が増えています。実はこの変化の背景に、男性ホルモン（テストステロン）の緩やかな低下＝LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）が関わっている可能性があります。JSPO-AT（公認アスレティックトレーナー）の視点から、その仕組みと運動でできる備えをご紹介します。
「だるい」「やる気が出ない」の裏にあるLOH症候群
LOH症候群は、加齢やストレス、睡眠不足などをきっかけに男性ホルモンであるテストステロンが緩やかに低下することで起こると考えられています。テストステロンは筋肉量や骨密度の維持だけでなく、意欲や集中力、気分の安定にも関わるホルモンです。そのため分泌量が下がると、疲れやすさ、やる気の出なさ、イライラ、睡眠の質の低下といった、一見「ただの疲れ」や「年のせい」と思われがちな変化として表れやすくなります。女性の更年期ほど広く知られていませんが、40代以降の男性にとって決して珍しい変化ではありません。
テストステロン低下が筋肉と体型に与える影響
テストステロンは、筋肉のたんぱく質合成を後押しするホルモンのひとつです。分泌量が下がると筋肉量が徐々に減少しやすくなり、基礎代謝の低下や体脂肪の増加につながることがあります。さらに筋肉量が減ると日常生活での活動量そのものが落ちやすくなり、活動量の低下がまたテストステロン分泌の低下を招く、という悪循環に入りやすいことも指摘されています。「筋トレをする気力が出ない」という声を実際によくうかがいますが、この気力の低下自体がホルモンバランスの変化と関係している可能性がある、という視点を持っておくことは大切だと感じています。
40代・50代でこの変化に気づきやすい理由
あるクライアントの経営者の方は、初回のカウンセリングで「別に大きな病気があるわけじゃないんです。ただ、以前の自分と比べて明らかに気力が続かなくて」とおっしゃっていました。仕事の責任が重くなる時期と、テストステロンが緩やかに下降していく年代が重なりやすいのが40代・50代の特徴です。そこに睡眠不足や運動不足、ストレスが積み重なることで、「なんとなく不調」がより自覚されやすくなります。ご自身の生活を振り返ったとき、思い当たる節がある方も多いのではないでしょうか。
Nexfit for Personalのアプローチ
横浜市都筑区センター南のNexfit for Personalでは、LOH症候群そのものを診断・治療することはできません。気になる症状が強い場合は、まず医療機関（泌尿器科・メンズヘルス外来など）にご相談いただくことをお勧めしています。当店ができるのは、運動習慣という土台づくりのサポートです。筋力トレーニングは筋肉量の維持だけでなく、睡眠の質や気分の安定にも良い影響を与える生活習慣のひとつと考えられています。オールハンド筋膜リリースで体の状態を整えたうえで、無理なく続けられるパーソナルトレーニングを組み合わせる「整えてから、動かす」というアプローチで、日々の土台づくりに伴走しています。
ご自宅でできる工夫と、気をつけたいこと
生活習慣の中でできる工夫としては、就寝・起床の時間をなるべく一定にする、週に2〜3回は下半身を中心とした筋力トレーニングを取り入れる、日中に軽く体を動かす時間を作る、といったことが挙げられます。特にスクワットやランジのような大きな筋肉を使う運動は、体への刺激としてホルモン環境にも良い影響を与えると考えられています。一方で、意欲の低下が長く続く、性機能の変化が気になる、気分の落ち込みが強いといった場合は、生活習慣の工夫だけで抱え込まず、早めに医療機関を受診することをお勧めします。
まとめ
「なんとなくだるい」「やる気が出ない」という変化は、気合いや性格の問題ではなく、テストステロンという体の仕組みが関わっている可能性があります。ご自身の体の変化を知り、適切な形で向き合うことが、人生の後半戦をしなやかに動くための一歩になるかもしれません。
まずは体験セッションで、ご自身の体の状態を確認してみませんか。コンディショニングパーソナル体験（オールハンド筋膜リリース＋パーソナルトレーニング＋カウンセリング）は60分¥5,980、90分¥8,980でご案内しています。横浜市都筑区センター南・完全予約制・完全マンツーマンです。
参考文献（抜粋）
- Bhasin S et al. Testosterone Therapy in Men with Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2018.
- 日本泌尿器科学会・日本Menʼs Health医学会. 加齢男性性腺機能低下症候群（LOH症候群）診療の手引き, 2022.
※本記事の内容は診断・治療を目的としたものではなく、運動による症状の改善・治癒を保証するものでもありません。効果には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。